Devo fazer treino de força para perder peso?

Quando pensamos em perder peso, é comum imaginar longas sessões de corrida ou bicicleta. Mas o treino de força, que muita gente ainda acha que é só para quem quer ganhar músculo ou “ficar enorme”, tem um papel fundamental no processo de emagrecimento. A chave está na forma como ele pode transformar o teu corpo e o teu metabolismo.

1. Aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo

Quando fazes treino de força, começas a ganhar massa muscular. E o que é que isso tem a ver com perder peso? Bem, músculos queimam mais calorias mesmo quando não estás a treinar. Ou seja, aumentas o teu metabolismo basal, o que significa que, ao longo do dia, o teu corpo queima mais calorias — mesmo enquanto estás a descansar ou a dormir.

2. Melhora a composição corporal

Ao contrário do que muita gente pensa, não é só sobre o número na balança. Perder peso não é sinónimo de perder gordura — pode significar também perder massa muscular. O treino de força ajuda-te a manter (e até aumentar) a massa muscular enquanto perdes gordura. Resultado? Um corpo mais tonificado e firme, e menos gordura, mesmo sem uma grande diferença no peso.

3. Ajuda a evitar o efeito “yo-yo”

Perder peso apenas com cardio pode fazer com que percas massa muscular também. Quando isso acontece, o teu metabolismo desacelera, tornando mais difícil manter o peso a longo prazo. O treino de força garante que manténs os músculos e, por consequência, o teu metabolismo funciona de forma mais eficiente, evitando o efeito “yo-yo”.

“Mas e se eu não quiser ficar grande?”

Essa é uma preocupação comum, mas não te preocupes: o treino de força não te vai fazer ficar super musculoso da noite para o dia, especialmente se não estiveres a fazer treinos super pesados com grandes cargas. O objetivo aqui é aumentar a força e tonificar, não necessariamente criar volumes gigantes. E além disso, ter músculos é saudável, ajuda na postura, no equilíbrio e até na prevenção de lesões!

Como incluir treino de força na tua rotina

Deves começar com estímulos gerais, que passem por grandes grupos musculares, sem procurar exagerar muito no volume que colocas em cada articulação e/ou grupo muscular. As nossas aulas de Muscle Clinic são perfeitas para isso!  

Conclusão

Deves fazer treino de força se o teu objetivo for perder peso, mas também se queres um corpo mais forte, mais saudável e que consiga enfrentar o dia-a-dia com mais energia. E não te preocupes: a força que vais ganhar vai além dos músculos — vai também para a tua confiança e para a forma como te sentes no teu próprio corpo!