Estamos no verão, os dias estão mais quentes, os treinos tornam-se mais exigentes… e o teu corpo precisa de mais do que força de vontade — precisa de água.

Manteres-te bem hidratado é fundamental para a saúde, mas durante o treino, e especialmente nos meses de calor, a hidratação passa a ser uma condição essencial para o desempenho, a recuperação e a segurança.

O que acontece ao corpo quando está desidratado?

Durante o exercício, o teu corpo perde líquidos através do suor. Em dias quentes, essa perda é ainda maior. Se não repuseres a água perdida, podes sentir:

• Dores de cabeça
• Cansaço precoce
• Cãibras musculares
• Falta de concentração
• Tonturas ou mal-estar

Além disso, a capacidade do corpo para regular a temperatura fica comprometida, o que pode levar a situações de risco, como a exaustão por calor.

Quanto devo beber antes, durante e depois do treino?

As necessidades variam de pessoa para pessoa, mas aqui ficam algumas orientações práticas:

Antes do treino:

Bebe cerca de 500 ml de água nas 2 horas que antecedem o exercício.

Durante o treino:

Tenta beber pequenos goles a cada 15-20 minutos, especialmente se estiveres ao ar livre ou a fazer treinos intensos. A água deve estar fresca, mas não gelada.

Depois do treino:

Repõe os líquidos perdidos. Uma boa forma de avaliar é a cor da urina: deve estar clara. Se estiver escura, é sinal de que precisas de hidratar mais.

Dicas extra para o verão:

• Usa roupa leve e respirável
• Considera bebidas com eletrólitos se os treinos forem muito longos ou intensos
• Não esperes pela sede. Quando sentes sede, já estás a começar a desidratar

A água também faz parte do treino

A hidratação influencia tudo: desde o teu rendimento físico à recuperação muscular, passando pelo foco mental e pela prevenção de lesões. No verão, é ainda mais importante estar atento.

Treinas connosco este verão?

No Vinte os nossos instrutores estão preparados para te orientar e relembrar que a garrafa de água é tão essencial como as sapatilhas.
Vamos treinar com saúde?